Tal vez hayas escuchado a gente hablar sobre ella, que algunos lo toman o no lo toman e incluso que dicen que la Carnitina no sirve para nada, que es un “engañabobos” como muchos otros productos. Veremos toda la información sobre este suplemento deportivo estudiada en L-Carnitina http://l-carnitina.org para adelgazar, mejorar rendimiento deportivo y ganar músculo. Sobre esto último, tiene parte y no parte de razón. Ya que como otros productos de adelgazamiento y quemagrasas, NO es la panacea para quemar grasas, sino que es un complemento si realizas una dieta sana y un poco de ejercicio.

¿Qué es la L-Carnitina?


Es un nutriente derivado de los aminoácidos lisina y metionina. Eso significa que el cuerpo ya sintetiza este nutriente de forma natural. No es un invento de las empresas farmacéuticas ni del mundo del culturismo. Sino que los encargados de producir la L-Carnitina son los riñones y el hígado.

También cabe decir que hay empresas que se dedican a aislarla y a comerciar la, ya que algunas personas pueden tener un déficit por varias razones:

  • Trastornos genéticos
  • Problemas de hígado o riñón
  • Consumo de algunas drogas
  • Dieta vegetariana

Como dato curioso, es que su nombre deriva del hecho que al principio se aislaba a partir de la carne (Del latín Carnus). Pero también se puede encontrar en otros alimentos:

  • Carne de ternera
  • Carne de cerdo
  • Bacon
  • Pechuga de pollo
  • Pescado
  • Macarrones
  • Pan integral
  • Huevos
  • Zumo de naranja

¿Cómo funciona la L-Carnitina?

 Como funciona la L Carnitina

Ayuda a tu cuerpo a producir energía, lo cual es importante para tu corazón y el correcto funcionamiento de tu cerebro. ¡Ojo! No te va a hacer más listo/a ni más fuerte, sólo es una pequeña ayuda ;). Y también para quemar grasa, que es lo que nos interesa.

La L-Carnitina es la responsable de transportar las grasas (ácidos grasos de cadena larga) hacia los centros de producción de energía conocidas como las mitrocondrias. Es donde los ácidos grasos se oxidan para producir energía, lo cual es esencial para realizar todos los procesos celulares. Dicho de otra manera, la carnitina ayuda al cuerpo a convertir los ácidos grasos en energía que es necesaria para los músculos y todas las demás actividades del cuerpo.

Quemagrasas

Como todo producto, se han ido realizando estudios para comprobar su efectividad. Algunos estudios viejos suelden mencionar que es poco probable que tenga algo que ver con la quema de grasas, sin embargo, estudios más recientes dicen que hay tendencia a que produce un efecto positivo en la quema de grasa. Se menciona que en la mayoría de casos en los que se tomaba L-Carnitina, como suplemento de su dieta, ayudaba a quemar grasa.

Deporte

Un dato importante, es que una persona que realice deporte no se va a ver afectado negativamente. Como dije al principio de este artículo la L-Carnitina no es la panacea para quemar grasa, es una pequeña ayuda pero sobretodo si se lleva una dieta sana y se realiza deporte. Ya que podría llegar a ser perjudicial si se toma demasiada cantidad para una persona que tenga un estilo de vida más sedentario.

La dosis diaria recomendada de L-Carnitina sería de 2000-3000mg (2-3g).

Os dejo enlaces de algunos estudios sobre la L-Carnitina: